Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u unosu određenih namirnica koje dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća. Ovo su neke od najefikasnijih prirodnih pomagača u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masti za čak 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi efikasno pomažu u sagorevanju kalorija. Što su ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju su dobri za zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka potiče proces u kome organizam sagoreva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Pored toga, potiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno tokom dijete mogu pomoći u gubitku kilograma i snižavanju holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška tečnosti iz organizma. Najbolji prirodni diuretici su:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira žlezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Mrkva - ubrzava metabolizam
• Celer - sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac - 96% vode, povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata - 90% vode, samo 13 kcal na 100g
• Luk - rastapa masne naslage
• Rajčica - 94% vode, bogata likopenom

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju molekula holesterola.

Soja

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove. Takođe smanjuje ukupan nivo holesterola u krvi.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) i istovremeno povećava nivo zaštitnog holesterola (HDL). Poboljšava cirkulaciju i otpornost organizma.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje jer smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške

Kruške su odlična dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz kruški smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet

Istraživanja pokazuju da četvrtina kašičice cimeta dnevno može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, smanjujući osećaj gladi.

Saveti za optimalan metabolizam

Da biste maksimalno iskoristili potencijal metabolizma:

• Večerajte oko 18h laganu hranu laku za probavu
• Dugo žvačite hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Pijte čašu tople vode na prazan želudac
• Unosite 2-3 litre vode dnevno, između obroka
• Smanjite unos ugljenih hidrata
• Povećajte unos zdravih masti (omega-3)
• Kontrolišite unos proteina
• Konzumirajte biljne čajeve i prirodne sokove

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma. Ključ je u uravnoteženoj ishrani i promeni životnih navika koje možete dugoročno održavati.