3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine - iskustva i saveti

U poslednje vreme sve više ljudi pokušava sa takozvanom "3-nedeljnom dietom" koja obećava gubitak do 10% telesne težine. Osnovna ideja ove dijete je da organizam ima sposobnost da održava težinu na određenom nivou i da može podneti varijacije od oko 10% bez većih poteškoća.

Kako funkcioniše ova dijeta?

Dijeta traje tačno tri nedelje i sastoji se od tri faze:

1. nedelja - čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač s povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja - ponavljanje prve nedelje

Treća nedelja se ponavlja potpuno isto kao i prva nedelja dijete.

Osnovna pravila dijete

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Ne koristi se hleb i pekarski proizvodi
• Dožvoljeni su svi začini
• Može se jesti kad god osetite glad

Iskustva sa dietom

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu da je relativno laka za izdržati jer ne osećaju glad tokom dana. Evo nekih iskustava:

"Posle 5 dana sam se merila i imala sam 3kg manje. Najbolje što se nikad ne osećam gladno jer se jede kad si gladna."

"Na kraju sam izgubila 6.5kg. Trebalo je 10kg, ali nisam se baš strogo pridržavala. Ima rezultata!"

"Posle 8 dana nisam gladna i već sam 2kg manje bez vežbanja. Ova dijeta je odlična!"

"U prva 3 nedelje skinula sam oko 7kg, uz malo 'brljanja'. Onda sam se 20 dana prežderavala, pa opet krenula i skinula još 2kg."

Česta pitanja o dijeti

Da li može da se jede hleb?

Ne, hleb i svi pekarski proizvodi su strogo zabranjeni tokom ove dijete.

Koje povrće je dozvoljeno?

Može se jesti sve povrće, osim u danima kada je eksplicitno zabranjeno (npr. kada se ne mešaju mahunarke sa mesom). Povrće se može pripremati na razne načine - kuvano, pečeno, dinstano, sveže.

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane smeju na voćni dan, iako su kaloričnije od drugog voća. Važno je ne preterivati sa količinom.

Koliko vode treba piti dnevno?

Preporučuje se minimum 2-3 litre vode dnevno, što pomaže u detoksikaciji organizma i smanjuje osećaj gladi.

Da li je potrebno vežbati?

Vežbanje nije obavezno, ali može ubrzati rezultate. Mnogi korisnici preporučuju bar lagane šetnje ili blage vežbe.

Saveti za bolje rezultate

1. Pravilno merenje: Merite se jednom nedeljno, u isto vreme dana, na istoj vagi.
2. Planiranje obroka: Pripremite hranu unapred da ne biste bili u iskušenju da pojedete nešto zabranjeno.
3. Podrška: Povežite se sa nekim ko takođe drži dijetu za uzajamnu podršku.
4. Varijacija: Eksperimentišite sa različitim načinima pripreme hrane da vam ne dosadi.
5. Posle dijete: Nakon završetka, polako uvodite normalnu ishranu da ne biste dobili nazad izgubljene kilograme.

Zaključak

3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine pokazala se kao efikasan način za brzi gubitak kilograma. Iako zahteva disciplinu i strogo pridržavanje pravila, mnogi korisnici ističu da je lakša za izdržati od drugih restriktivnih dijeta jer ne osećaju jaku glad tokom dana. Prosečan gubitak iznosi 4-7kg u tri nedelje, što zavisi od početne težine i individualnih karakteristika organizma.

Pre nego što počnete bilo koju dijetu, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.