Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi sa brzim metabolizmom imaju problema sa gojenjem, bez obzira koliko jeli. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i iskustva onih koji su uspeli da nabace željene kilograme na zdrav način.

Zašto ne mogu da se ugojim?

Najčešći razlozi za nemogućnost gojenja su:

• Brz metabolizam (genetski uslovljen)
• Neredovni obroci i preskakanje doručka
• Previše fizičke aktivnosti bez odgovarajućeg unosa kalorija
• Stres i anksioznost koji utiču na apetit
• Problemi sa štitnom žlezdom (hipertireoza)

Iskustva ljudi sa brzim metabolizmom

Većina ljudi koji imaju problema sa gojenjem dele slična iskustva:

"I jedem normalno, čak i više nego drugi, ali se ne gojim. Ako preskočim samo jedan obrok, odmah izgubim kilograme."

"Kad sam pod stresom, gubim apetit i smršam za nekoliko dana. Teško mi je da vratim izgubljene kilograme."

Dokazane metode za gojenje

1. Povećajte broj obroka

Umesto 3 velika obroka dnevno, jedite 5-6 manjih obroka sa više kalorija. Ovo uključuje:

• Doručak bogat proteinima (jaja, sir, mleko)
• Užine između obroka (orašasti plodovi, voće, plazma sa mlekom)
• Redovne večere sa dovoljno ugljenih hidrata

2. Zdrav način povećanja kalorija

Umesto nezdravih "praznih" kalorija, fokusirajte se na hranu bogatu hranljivim sastojcima:

• Maslinovo ulje kao preliv za salate
• Avokado u obrocima
• Orašasti plodovi kao grickalice
• Plazma sa mlekom kao poslastica

3. Vežbanje za povećanje mišićne mase

Trening sa tegovima i vežbe kao što su čučnjevi pomažu da se kalorije pretvore u mišićnu masu umesto u salo:

• Trening 2-3 puta nedeljno
• Fokus na osnovne vežbe (čučnjevi, zgibovi, propadanja)
• Dovoljno proteina posle treninga

4. Prirodni stimulansi apetita

Neki prirodni preparati mogu pomoći u povećanju apetita:

• Pivski kvasac (u prahu ili tabletama)
• Čaj od hajdučke trave
• B kompleks vitamina
• Smese meda i orašastih plodova

Šta izbegavati

Greške koje sprečavaju gojenje:

• Previše kafe i cigareta koje smanjuju apetit
• Preskakanje obroka, posebno doručka
• Prevelika fizička aktivnost bez odgovarajućeg unosa hrane
• Stres i nedostatak sna

Recepti za gojenje

1. Proteinski napitak

Sastojci:

• 1 solja mleka
• 1 banane
• 1 kašika meda
• 1 kašika mlevenih badema

Sve sastojke izmešati u blenderu. Piti kao doručak ili posle treninga.

2. Smesa za povećanje apetita

Sastojci:

• 1kg meda
• 50g pečenih badema
• 50g pečenog lešnika
• 50g brazilskog oraha
• 50g indijskog oraha
• 50g semenki koprive

Sve izmešati i unositi po 1-2 kašičice 3 puta dnevno.

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Ključ je u redovnim, kaloričnim obrocima, umerenom vežbanju i smanjenju stresa. Ako problemi s gojenjem traju duže vreme, savetuje se poseta lekaru da se isključe medicinski uzroci.