Kako smanjiti stomak i rešiti probleme sa probavom?

Mnoge osobe imaju problem sa naduvanjem i salom na stomaku, čak i kada su inače zadovoljne svojom težinom. Uzroci mogu biti različiti - od nepravilne ishrane, nedovoljne fizičke aktivnosti, pa sve do stresa i hormonskih promena. U ovom članku ćemo vam dati praktične savete kako da rešite ovaj problem.

1. Promena ishrane je ključna

Ako želite da smanjite stomak, prvi korak je promena načina ishrane. Izbegavajte:

• Peciva i testeninu - umesto bureka i sendviča, probajte voće, jogurt ili ovsene pahuljice.
• Gazirana pića - zamenite ih negaziranom vodom, čajevima ili prirodnim sokovima.
• Suhu i prerađenu hranu - izbegavajte brzu hranu i grickalice.

Uključite više:

• Biljnih vlakana - mahunarke, laneno seme, voće i povrće.
• Fermentisane namirnice - kefir, kiseli kupus, jogurt sa probiotskim kulturama.
• Vode - pijte najmanje 2 litre dnevno.

2. Rešavanje problema sa stolicom

Neredovna stolica može dovesti do nadutosti i nelagode. Evo nekoliko saveta:

• Ujutro na prazan stomak - popijte kašiku lanenog ili maslinovog ulja sa mlakom vodom.
• Voćni doručak - jabuka, pomorandža ili banana na prazan stomak mogu pomoći pri pražnjenju.
• Čajevi za probavu - izbegavajte čajeve sa senom jer izazivaju bolove i navikavanje creva.

3. Fizička aktivnost bez teretane

Ako nemate vremena za teretanu, možete raditi kućne vežbe:

• Trbušnjaci - po 15 minuta dnevno daju rezultate.
• Hodanje i trčanje - bar 30 minuta dnevno.
• Vežbe sa malim tegovima - možete ih raditi kod kuće.

4. Umanjite stres

Stres može uzrokovati gojenje u predelu stomaka. Probajte:

• Dublje disanje i meditaciju.
• Redovnu šetnju u prirodi.
• Dovoljno sna (7-8 sati).

5. Prirodni preparati za podršku probavi

Neki od prirodnih rešenja uključuju:

• Laneno ulje - pomaže pri pražnjenju.
• Portalak sirup - blag i efikasan.
• Probiotike - obnavljaju crevnu floru.

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom zahteva strpljenje i konzistentnost. Promenom ishrane, uvođenjem fizičke aktivnosti i smanjenjem stresa, postepeno ćete videti rezultate. Izbegavajte ekstremne dijete i čajeve koji izazivaju bolove, a usredsredite se na dugoročno zdrave navike.