Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam striktne dijete i naporni trening nisu privlačni, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova lagana ali efikasna aktivnost angažuje čitavo telo i omogućava sagorevanje kalorija bez preteranog napora.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Korene vuče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući korišćenju palica, ovaj način kretanja angažuje i gornji deo tela, što ga čini mnogo efikasnijim od običnog šetnje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo tokom nordijskog hodanja troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažman mišića: Pravilnom tehnikom se aktivira oko 600 mišića širom tela.
• Dostupnost: Pogodno je za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Niska cena opreme: Osnovne palice za nordijsko hodanje koštaju oko 50 evra.
• Mogućnost vežbanja bilo gde: Možete hodati po svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako odabrati prave palice?

Za nordijsko hodanje koriste se specijalne teleskopske palice koje se mogu podesiti do centimetrova. One su obično sastavljene od 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je napomenuti da se obične skijaške palice ne smeju koristiti jer nisu dizajnirane za tvrde terene.

Pravilna visina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti za nekoliko centimetara u zavisnosti od nagiba terena.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa ubrzanim koracima:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Gornji deo tela treba da bude blago nagnut napred

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za gubitak kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta organizam optimalno sagoreva masti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase umesto gubitku masnih naslaga.

Za merenje pulsa tokom vežbanja može se koristiti sportski sat sa pulsmeterom ili posebni senzori ugradeni u odeću. Ovi uređaji su danas pristupačni i lako dostupni u sportskim prodavnicama.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored kvalitetnih palica, za udobno nordijsko hodanje potrebno je obezbediti:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom ili lagane planinarske cipele za teže terene
• Odeću: Lagana, prozračna odeća prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatnu opremu: Po potrebi, ranac sa vodom, šeširom i zaštitnim sredstvima od sunca

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Pored gubitka kilograma, redovno nordijsko hodanje donosi brojne zdravstvene benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (samo 30 minuta dnevno)
• Pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava kondiciju i izdržljivost
• Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Zašto nordijsko hodanje umesto drugih aktivnosti?

Nordijsko hodanje predstavlja odličnu alternativu drugim rekreacijskim aktivnostima jer:

• Manje opterećuje zglobove od trčanja
• Može se praktikovati u bilo koje doba godine
• Ne zahteva posebne terene ili skupu opremu
• Omogućava druženje tokom vežbanja
• Može biti priprema za planinarenje

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, pristupačan i izuzetno efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak viška kilograma. Zahvaljujući angažovanju čitavog tela, ova aktivnost pruža brojne prednosti u odnosu na obično hodanje, a uz pravilnu tehniku i redovno vežbanje može postati ključni deo zdravijeg načina života.

Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta tri puta nedeljno, pa postupno povećavajte intenzitet i trajanje. Već nakon nekoliko nedelja osetićete pozitivne promene na svom telu i opštem stanju.